ประเด็นสำคัญ
- พลังใจที่แท้จริงสร้างขึ้นได้จากการเผชิญหน้ากับ 'ความฝืดเคือง' และการทำสิ่งที่ไม่อยากทำซ้ำๆ อย่างต่อเนื่อง
- สมองมีส่วนที่เรียกว่า Anterior Mid-Cingulate Cortex (AMC) ซึ่งจะเติบโตและแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเราเลือกทำสิ่งที่ยากและไม่สบายใจ และจะหดตัวลงหากเราหยุดหรือเริ่มสนุกกับมัน
- การสำรวจ 'ตู้มืด' ในใจเพื่อเผชิญหน้ากับความกลัวและจุดอ่อนของตัวเองอย่างซื่อสัตย์ทุกวัน คือเส้นทางสู่ความเข้าใจตัวเองและความมั่นใจที่แท้จริง
Andrew Huberman ต้อนรับ David Goggins อดีต Navy SEAL นักวิ่งอัลตรามาราธอน และนักเขียนหนังสือขายดีอย่าง 'Can't Hurt Me' และ 'Never Finished' สู่ Huberman Lab Podcast Goggins เป็นที่รู้จักจากความแข็งแกร่งทางจิตใจและวินัยที่ไร้เทียมทาน แต่ในบทสัมภาษณ์นี้ เขาได้พาเราดำดิ่งลงไปใน 'บทสนทนาภายใน' ที่เขาต้องต่อสู้ด้วยในทุกๆ วัน
เบื้องหลังการเปลี่ยนแปลง: การสนทนาภายใน
Goggins เผยว่าชีวิตในวัยเด็กและวัยหนุ่มของเขาเต็มไปด้วยความยากลำบากและการถูกทำร้าย เขาเคยมีน้ำหนักกว่า 300 ปอนด์ ทำงานที่เกลียด และไม่มีความสุข แต่จุดเปลี่ยนคือเมื่อเขาสร้างบทสนทนาภายในที่บังคับให้เขาสำรวจ 'ปีศาจ' ในใจ และเปลี่ยนตัวเองเป็นบุรุษผู้ทรงอิทธิพลอย่างทุกวันนี้
กระบวนการเรียนรู้ที่ไม่เหมือนใครของ Goggins
Goggins ไม่ได้เกิดมาพร้อมความอัจฉริยะ เขาเป็นคนที่มีภาวะ ADD/ADHD และสมองไม่สามารถจดจำข้อมูลได้ง่ายๆ วิธีการเรียนรู้ของเขาคือการเขียนทุกอย่างซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนกว่าจะกลายเป็นความทรงจำแบบภาพถ่าย เขาต้องทบทวนหน้าเดิมๆ ซ้ำไปซ้ำมาหลายสิบครั้งต่อวัน แม้กระทั่งตอนกลางคืนก็ยังต้องตื่นมาทบทวนสิ่งที่เรียนรู้ นี่คือ 'ความทรมาน' ที่เขาต้องเผชิญในทุกๆ วัน
“ความฝืดเคืองคือการเติบโต” (Friction is Growth)
Goggins เน้นย้ำว่าชีวิตของเขาคือ 'ความฝืดเคือง' ตั้งแต่ตื่นนอน เขาไม่ได้ตื่นมาด้วยความสุขหรือความกระตือรือร้น แต่ด้วยความเข้าใจว่าการเติบโตเกิดขึ้นได้จากการเผชิญหน้ากับความยากลำบาก การทำสิ่งที่ไม่อยากทำ ไม่ว่าจะการวิ่งที่ร่างกายเจ็บปวด หรือการเรียนหนังสือที่สมองไม่รับ มันคือการเลือกที่จะ 'อยู่ให้แข็งแกร่ง' (stay hard) เพราะถ้าเขาหยุด เขาก็จะกลับไปเป็น David Goggins คนเก่าที่เขาต่อสู้มาตลอด
ปรัชญา “มีแต่ไม้เรียว ไม่มีแครอท” (All Stick, No Carrot)
Goggins อธิบายว่าชีวิตของเขาไม่มี 'แครอท' หรือรางวัลล่อใจที่ชัดเจน มีแต่ 'ไม้เรียว' ที่คอยผลักดันจากความกลัวที่จะกลับไปเป็นคนเดิม เขาไม่ได้จินตนาการถึงความสุขเมื่อบรรลุเป้าหมาย แต่เป็นการหลีกเลี่ยงความล้มเหลวที่หลอกหลอนเขาอยู่ตลอดเวลา เขาไม่เชื่อใน 'ทางลัดชีวิต' (life hacks) หรือแรงจูงใจภายนอก แต่เชื่อในการลงมือทำซ้ำๆ แม้ว่ามันจะ 'ห่วยแตก' (suck) แค่ไหนก็ตาม
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังพลังใจ: Anterior Mid-Cingulate Cortex (AMC)
Andrew Huberman ได้นำเสนอข้อมูลทางประสาทวิทยาที่น่าสนใจเกี่ยวกับโครงสร้างสมองที่เรียกว่า Anterior Mid-Cingulate Cortex (AMC) ซึ่งเปรียบเสมือน 'ที่นั่งแห่งพลังใจ' หรือ 'ความปรารถนาที่จะมีชีวิต' ส่วนนี้ของสมองจะใหญ่ขึ้นเมื่อเราทำในสิ่งที่เรา 'ไม่อยากทำ' (not about adding more work, but adding more work that you don't want to do) เช่น การอดอาหาร การออกกำลังกายที่ยากลำบาก หรือการเผชิญหน้ากับความกลัว
สิ่งที่น่าทึ่งคือ AMC จะหดตัวลงอย่างรวดเร็วหากเราหยุดทำสิ่งที่ยาก หรือเริ่มสนุกกับมัน นั่นหมายความว่าพลังใจเป็น 'ทักษะที่เสื่อมสลายได้' (perishable skill) ที่ต้องได้รับการบำรุงรักษาอย่างต่อเนื่องในทุกๆ วัน คล้ายกับการรักษาอาการติดยาที่ต้องทำ 'วันต่อวัน'
สร้างพลังใจจาก 'ความเจ็บปวด' (The Suck)
Goggins ตอกย้ำว่าเขาไม่เคยได้รับพรสวรรค์ด้านจิตใจที่แข็งแกร่ง แต่มันถูกสร้างขึ้นมาจากการทนทุกข์ทรมานเป็นเวลาหลายทศวรรษ เขาต้อง 'กลับไปสู่ความเจ็บปวด' (go back into the suffer) ซ้ำแล้วซ้ำเล่า เพราะนั่นคือที่มาของความรู้และพลังใจทั้งหมดในชีวิตของเขา เขาไม่ต้องการคำชมเชยหรือแรงจูงใจจากภายนอก เพราะเขาได้สร้าง 'ตู้ยาภายใน' (internal medicine cabinet) ที่เต็มไปด้วยประสบการณ์การเอาชนะความยากลำบากด้วยตัวเอง
ความสัมพันธ์และเส้นทางส่วนตัว
Goggins มีมุมมองที่ชัดเจนเกี่ยวกับความสัมพันธ์ เขาสื่อสารกับคนใกล้ชิดอย่างตรงไปตรงมาว่าเขาจะดูแลทุกความต้องการของพวกเขา แต่ในทางกลับกัน เขาต้องการเวลาและพื้นที่เพื่อทำงานกับภารกิจส่วนตัวของเขา เขาเรียนรู้จากความผิดพลาดในอดีตที่เคยพยายามเอาใจคนอื่นจนละทิ้งความเป็นตัวเองไป เขาจะไม่ยอมประนีประนอม David Goggins คนปัจจุบัน เพราะนี่คือสิ่งที่ชีวิตสร้างเขาขึ้นมา
พลังของการสนทนาภายในและความซื่อสัตย์ต่อตนเอง
Goggins เชื่อว่าปัญหาใหญ่ของคนส่วนใหญ่คือการโกหกตัวเองและคนอื่นเกี่ยวกับตัวตนที่แท้จริง เขาเน้นย้ำถึงความสำคัญของการ 'นั่งลงหน้ากระจกที่น่าเกลียด' และยอมรับทุกสิ่งที่เราเป็นหรือไม่เป็น ความไม่มั่นคง ความกลัว และความล้มเหลว การสนทนาภายในที่ซื่อสัตย์นี้คือก้าวแรกของการเริ่มต้นชีวิตที่แท้จริง และเมื่อเรายอมรับความจริง เราก็จะไร้ซึ่งความกลัวต่อคำตัดสินของผู้อื่น
เรียนรู้ที่จะล้มเหลวอย่างถูกต้อง
Goggins ไม่ได้สอนตัวเองให้ 'ชนะ' ก่อน แต่สอนให้ 'ล้มเหลว' อย่างถูกต้อง เขาต้องล้มเหลวครั้งแล้วครั้งเล่าในกระบวนการเปลี่ยนแปลงตัวเอง จากเด็กอ้วนที่อ่านไม่ออกเขียนไม่ได้ สู่ Navy SEAL การเรียนรู้ที่จะไม่จมอยู่กับความล้มเหลว แต่ใช้มันเป็นบทเรียนคือสิ่งสำคัญที่สุด เพราะหนทางสู่ชัยชนะนั้นเต็มไปด้วยความผิดพลาด
การ 'ทำความสะอาดตู้มืด' ในใจทุกวัน
Huberman เปรียบเทียบจิตใต้สำนึกว่าเป็น 'ซูเปอร์คอมพิวเตอร์' ของสมองที่ควบคุมทุกอย่าง Goggins เสริมว่าเขา 'ทำความสะอาดตู้มืด' ในใจของเขาอยู่ทุกวัน ตู้เหล่านี้เต็มไปด้วยความกลัว ปีศาจ และความจริงที่น่ารังเกียจที่สุดเกี่ยวกับตัวเราเอง คนส่วนใหญ่เลือกที่จะปิดตู้เหล่านี้ไว้และแสร้งทำเป็นว่ามันไม่เคยมีอยู่จริง แต่ Goggins เลือกที่จะเปิดมันออก เผชิญหน้ากับมัน และ 'ขัดมันให้เงาวับ' (spit shine) ทุกวัน แม้ว่ามันจะน่ากลัวและเจ็บปวดก็ตาม เพราะนี่คือกระบวนการที่ทำให้เขาเติบโตและเป็นตัวของตัวเองอย่างแท้จริง
Goggins สรุปว่าชีวิตคือบททดสอบที่เกิดขึ้นทุกวัน และคนส่วนใหญ่ล้มเหลวเพราะไม่รู้ว่าตัวเองอยู่ที่นี่เพื่ออะไร และไม่กล้าที่จะ 'เข้าไปข้างใน' เพื่อเผชิญหน้ากับสิ่งที่ต้องแก้ไข
ทักษะที่เสื่อมสลายได้: พลังใจที่ต้องดูแลตลอดชีวิต
Goggins ย้ำว่าพลังใจคือทักษะที่ต้องฝึกฝนและรักษาไว้ตลอดชีวิต การหยุดพักหรือการละเลยเพียงเล็กน้อยอาจทำให้มันเสื่อมสลายไป เขาไม่ได้วิ่งเพราะรักมัน แต่เพราะมันคือการแสดงออกถึงพลังใจที่เขาได้สร้างขึ้นมา และเป็นสิ่งที่ทำให้เขายังคงเป็น David Goggins ที่เขาเป็นอยู่ทุกวันนี้
เนื้อหาของ Dr. Andrew Huberman และ David Goggins มีความเข้มข้นและละเอียดอ่อนสูงมาก การอ่านบทความสรุปนี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้น แนะนำให้ดูฉบับเต็มเพื่อความเข้าใจที่สมบูรณ์และรับพลังงานจากบทสนทนาที่แท้จริงนี้
ดูคลิปเต็มด้านบนเพื่อเจาะลึกปรัชญาการสร้างความแข็งแกร่งภายใน หรืออ่านบทความเชิงลึกอื่น ๆ ต่อไป