ปลดล็อกพลังสมอง: การสะกดจิตเพื่อสุขภาพจิต กาย และประสิทธิภาพสูงสุด | Andrew Huberman x Dr. David Spiegel

การสะกดจิตคืออะไร?

Dr. David Spiegel อธิบายว่าการสะกดจิตคือ 'สภาวะของการจดจ่ออย่างสูง' คล้ายกับการมองผ่านเลนส์เทเลโฟโต้ของกล้องในระดับจิตสำนึก คุณจะเห็นรายละเอียดที่ชัดเจนแต่ปราศจากบริบท ลองนึกถึงเวลาที่คุณจมดิ่งไปกับภาพยนตร์ดีๆ จนลืมไปว่ากำลังดูหนังอยู่ และเข้าไปอยู่ในโลกจินตนาการนั้น คุณเป็นส่วนหนึ่งของภาพยนตร์ ไม่ใช่ผู้ชม คุณกำลังสัมผัสประสบการณ์นั้น ไม่ใช่การประเมิน นี่คือประสบการณ์ที่คล้ายการสะกดจิตที่หลายคนเจอในชีวิตประจำวัน

สิ่งสำคัญที่ Dr. Spiegel เน้นย้ำคือ การสะกดจิตไม่ได้หมายถึงการสูญเสียการควบคุม แต่เป็นการ 'เพิ่มการควบคุม' เหนือจิตใจและร่างกายของคุณ การสะกดจิตด้วยตนเองมอบความยืดหยุ่นทางความคิด ทำให้คุณสามารถเปลี่ยนมุมมองและละทิ้งการตัดสินหรือการประเมินตามปกติได้ ซึ่งเป็นโอกาสที่ดีในการบำบัด แต่หากใช้ในทางที่ผิดก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน

การทำงานของสมองในสภาวะสะกดจิต

ในระหว่างการสะกดจิต สมองจะมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ 3 ประการ:

1. ลดกิจกรรมใน Dorsal Anterior Cingulate Cortex (DACC): ส่วนนี้ของสมองทำหน้าที่ตรวจจับความขัดแย้งและสิ่งรบกวน การลดกิจกรรมใน DACC ทำให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าได้ดีขึ้นและถูกรบกวนน้อยลง
2. เพิ่มการเชื่อมต่อระหว่าง Dorsolateral Prefrontal Cortex (DLPFC) และ Insula: DLPFC เป็นส่วนควบคุมการตัดสินใจและการวางแผน ส่วน Insula เกี่ยวข้องกับการรับรู้ความรู้สึกภายในร่างกาย การเชื่อมต่อที่เพิ่มขึ้นนี้ช่วยให้สมองควบคุมการทำงานของร่างกายได้ในแบบที่คุณอาจไม่เคยคิดว่าจะทำได้ เช่น การควบคุมการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร
3. การเชื่อมต่อแบบผกผันระหว่าง DLPFC และ Posterior Cingulate Cortex (PCC): PCC เป็นส่วนหนึ่งของ Default Mode Network ซึ่งเกี่ยวข้องกับการคิดถึงตนเองและสิ่งที่กำลังทำอยู่ การลดกิจกรรมใน PCC ทำให้คุณสามารถวางเรื่องราวส่วนตัวออกไปชั่วขณะ และเปิดรับประสบการณ์โดยไม่ตัดสินว่าสิ่งนั้นมีความหมายต่อคุณอย่างไร สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นทางความคิดและลดการยึดติดกับความคิดเดิมๆ

การประยุกต์ใช้การสะกดจิตทางคลินิก

การสะกดจิตทางคลินิกได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์อย่างมากในหลายด้าน:

• การลดความเครียด: ช่วยแยกปฏิกิริยาทางกายออกจากปฏิกิริยาทางจิตใจ สอนให้ผู้ป่วยจินตนาการว่าร่างกายกำลังลอยอยู่ในที่ที่ปลอดภัย ในขณะที่ปัญหาอยู่บนหน้าจอเสมือน ทำให้ควบคุมปฏิกิริยาทางกายต่อความเครียดได้
• การนอนหลับ: มีประสิทธิภาพสูงในการช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น
• โรคกลัว (Phobias): ช่วยให้ผู้ป่วยจัดการกับความวิตกกังวล และสร้างประสบการณ์เชิงบวกใหม่ๆ เพื่อลดความกลัวต่อสิ่งที่หลีกเลี่ยงมาตลอด
• บาดแผลทางใจ (Trauma) และ PTSD: การสะกดจิตช่วยให้ผู้ป่วยเผชิญหน้ากับบาดแผลทางใจอย่างสมัครใจ ในสภาวะที่รู้สึกปลอดภัยและควบคุมได้ ทำให้สามารถจัดโครงสร้างความเข้าใจใหม่เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น และลดผลกระทบเชิงลบต่อจิตใจ
• การจัดการความเจ็บปวด: สอนให้ผู้ป่วยจัดหมวดหมู่ความเจ็บปวดและตีความหมายของมันใหม่ เพื่อลดการรับรู้ความเจ็บปวดที่ไม่จำเป็น
• เพิ่มสมาธิ: ช่วยฝึกจิตใจให้จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ดีขึ้น ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านสมาธิ

การสะกดจิตสำหรับเด็กและกลุ่ม

เด็กๆ ก็สามารถรับการสะกดจิตได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ แพทย์กุมารเวชและทันตแพทย์หลายคนใช้เทคนิคนี้เพื่อช่วยลดความกลัวและความเจ็บปวดในระหว่างการรักษาทางการแพทย์ นอกจากนี้ การสะกดจิตยังสามารถทำได้ในรูปแบบกลุ่ม เพื่อสร้างประสบการณ์ร่วมกันและเสริมสร้างความสามารถในการจัดการตนเอง

บทบาทของการหายใจและสภาวะประสิทธิภาพสูงสุด

การหายใจเป็นสะพานเชื่อมระหว่างจิตสำนึกและจิตใต้สำนึก การหายใจออกช้าๆ อย่างตั้งใจสามารถช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายและลดอัตราการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้ Dr. Spiegel ยังชี้ว่าผู้ที่อยู่ในสภาวะประสิทธิภาพสูงสุด ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาหรือนักดนตรี ก็มักจะอยู่ในสภาวะที่คล้ายการสะกดจิต นั่นคือการจดจ่ออย่างสมบูรณ์และปล่อยให้การกระทำเป็นไปโดยธรรมชาติ โดยไม่ต้องคิดวิเคราะห์ทุกขั้นตอน

วิธีค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านการสะกดจิตที่ผ่านการฝึกอบรม

หากคุณสนใจการสะกดจิตทางคลินิก ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตและผ่านการฝึกอบรมในสาขาวิชาชีพหลัก เช่น จิตแพทย์ นักจิตวิทยา แพทย์ หรือทันตแพทย์ และมีความสนใจในการใช้การสะกดจิตเป็นเครื่องมือในการรักษา คุณสามารถค้นหาข้อมูลจากองค์กรวิชาชีพที่น่าเชื่อถือได้ เช่น Society for Clinical and Experimental Hypnosis และ American Society for Clinical Hypnosis ซึ่งมีบริการแนะนำผู้เชี่ยวชาญ