ประเด็นสำคัญ
- อุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงไม่ได้หมายถึงการหดเกร็งเสมอไป บางครั้งการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก็สำคัญไม่แพ้กัน
- ปัญหาทางเพศส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากฮอร์โมน แต่มาจากการไหลเวียนเลือดและระบบประสาท
- การสื่อสารอย่างเปิดอกกับคู่รักเป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจและแก้ไขปัญหาทางเพศ
- การดูแลสุขภาพโดยรวม เช่น การดื่มน้ำ การออกกำลังกาย และโภชนาการที่ดี เป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับสุขภาพทางเพศและระบบปัสสาวะ
- ยาคุมกำเนิดและยาต้านเศร้าอาจส่งผลต่อความต้องการทางเพศในบางคน ซึ่งควรปรึกษาแพทย์
Dr. Rena Malik ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบปัสสาวะและศัลยแพทย์อุ้งเชิงกราน ได้แบ่งปันข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสุขภาพทางเพศและระบบปัสสาวะทั้งในผู้ชายและผู้หญิง โดยเน้นย้ำถึงความสำคัญของการทำความเข้าใจกลไกทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาที่ซับซ้อนของร่างกาย
สุขภาพอุ้งเชิงกราน: มากกว่าที่คิด
Dr. Malik อธิบายว่าอุ้งเชิงกรานเป็นเหมือนชามกล้ามเนื้อที่ยึดอวัยวะภายในไว้ มีบทบาทสำคัญในการปัสสาวะ การขับถ่าย และการทำงานทางเพศ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อท่าทางของร่างกายด้วย อุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงและทำงานได้ดีหมายถึงการทำงานของระบบต่างๆ เหล่านี้เป็นปกติ และลดความเสี่ยงของอาการปวดหลัง
ปัญหาอุ้งเชิงกรานทำงานผิดปกติ (Pelvic Floor Dysfunction) อาจเกิดขึ้นได้เมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานตึงเครียดมากเกินไป คล้ายกับการออกกำลังกายหนักโดยไม่มีการพักผ่อน ซึ่งอาจเกิดจากความเครียด ความวิตกกังวล การใช้งานมากเกินไป หรือปัญหาท่าทาง อาการที่พบได้แก่ ปัสสาวะบ่อย กระสับกระส่าย ปัสสาวะเล็ด ปวดขณะมีเพศสัมพันธ์ ปวดเมื่อแข็งตัวหรือหลั่งอสุจิ ท้องผูก หรือปวดหลัง
ในทางกลับกัน อุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอ มักพบในผู้หญิงหลังคลอดบุตร ผู้ป่วยโรคทางระบบประสาท หรือผู้ที่มีความผิดปกติของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะปัสสาวะเล็ดได้
การวินิจฉัยและการดูแลอุ้งเชิงกราน
การวินิจฉัยว่าอุ้งเชิงกรานตึงหรืออ่อนแอทำได้ยากด้วยตนเอง จำเป็นต้องได้รับการตรวจจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอุ้งเชิงกราน เช่น แพทย์ระบบปัสสาวะ สูตินรีแพทย์ หรือนักกายภาพบำบัดอุ้งเชิงกราน การตรวจจะช่วยประเมินความตึง ความเจ็บปวด และการทำงานของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกาย Kegel (คีเกล) เป็นที่รู้จักกันดีในการเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน แต่ Dr. Malik เตือนว่าการทำมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดและนำไปสู่ปัญหาได้ การทำคีเกลควรทำอย่างถูกวิธีและไม่หักโหม โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอุ้งเชิงกรานอ่อนแอ ประโยชน์หลักของคีเกลคือช่วยลดภาวะปัสสาวะเล็ดจากความเครียดและภาวะมดลูกหย่อนในผู้หญิง
สำหรับผู้ที่มีอุ้งเชิงกรานตึง การผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญ สามารถทำได้โดยการนวด การใช้เครื่องมือช่วยผ่อนคลายช่องคลอด หรือยาคลายกล้ามเนื้อ รวมถึงการฝึกท่าโยคะบางท่า เช่น ท่า Happy Baby Pose และการปรึกษานักกายภาพบำบัดอุ้งเชิงกราน การหายใจที่ถูกต้องขณะออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพราะการหายใจเข้าจะช่วยผ่อนคลายอุ้งเชิงกราน ในขณะที่การหายใจออกจะช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและช่วยให้การทำงานของอุ้งเชิงกรานมั่นคงขึ้น
ปัญหาทางเพศ: ปัจจัยที่ซับซ้อน
ปัญหาทางเพศ เช่น การหย่อนสมรรถภาพทางเพศชาย การขาดการหล่อลื่นในเพศหญิง หรือปัญหาการสำเร็จความใคร่ มักเกิดจากหลายปัจจัย ทั้งฮอร์โมน การไหลเวียนเลือด และระบบประสาท Dr. Malik เน้นย้ำว่าฮอร์โมนมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศเพียง 3-6% เท่านั้น แต่มีบทบาทสำคัญต่อความต้องการทางเพศ (libido) โดยเฉพาะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สำคัญทั้งในชายและหญิง
การไหลเวียนเลือดเป็นปัจจัยสำคัญ โดยเฉพาะในผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหัวใจ หรือผู้ที่สูบบุหรี่ สิ่งเหล่านี้จะส่งผลเสียต่อการไหลเวียนเลือดไปยังอวัยวะเพศ
ปัญหาทางระบบประสาทอาจเกิดจากการขาดสัญญาณกระตุ้นจากสมอง หรือปัญหาเส้นประสาทส่วนปลาย การประเมินอย่างละเอียดโดยแพทย์จึงเป็นสิ่งจำเป็น
สำหรับผู้ชายวัยหนุ่มที่มีปัญหาการแข็งตัว Dr. Malik ชี้ว่ามักเกี่ยวข้องกับปัญหาอุ้งเชิงกรานทำงานผิดปกติที่เกิดจากความเครียด การนั่งเป็นเวลานาน และวงจรความวิตกกังวลเกี่ยวกับสมรรถภาพทางเพศ
การตอบสนองทางเพศหญิงและการสำเร็จความใคร่
การตอบสนองทางเพศหญิงเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน เริ่มต้นด้วยระยะตื่นเต้น (Excitement) ที่มีการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ การหล่อลื่น และการขยายตัวของช่องคลอดเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการสอดใส่
การสำเร็จความใคร่ (Orgasm) ในผู้หญิงส่วนใหญ่ (ประมาณ 85%) ต้องการการกระตุ้นคลิตอริสโดยตรงหรือโดยอ้อม มีเพียงส่วนน้อยเท่านั้นที่สำเร็จความใคร่จากการสอดใส่ช่องคลอดเพียงอย่างเดียว Dr. Malik กล่าวถึง "Orgasm Gap" ที่พบว่าผู้หญิงในความสัมพันธ์ต่างเพศมีโอกาสสำเร็จความใคร่น้อยกว่าผู้หญิงในความสัมพันธ์เพศเดียวกัน ซึ่งชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของการทำความเข้าใจสรีรวิทยาของเพศหญิง
G-spot เป็นบริเวณที่มีเส้นประสาทมากบริเวณผนังช่องคลอดด้านหน้า ซึ่งเป็นที่ตั้งของต่อม Skene's Gland ที่คล้ายกับต่อมลูกหมากในผู้ชาย บางคนอาจได้รับความสุขจากการกระตุ้นบริเวณนี้ แต่ก็ไม่ใช่ทุกคน การสำเร็จความใคร่เป็นประสบการณ์ส่วนบุคคลที่หลากหลาย บางคนอาจสำเร็จความใคร่จากการกระตุ้นหัวนม หรือแม้กระทั่งการได้ยินหรือเห็นสิ่งเร้า
สุขอนามัยและปัญหาที่พบบ่อย
Dr. Malik ย้ำว่า "ช่องคลอดคือเตาอบทำความสะอาดตัวเอง" ไม่จำเป็นต้องทำความสะอาดด้วยผลิตภัณฑ์พิเศษใดๆ การล้างด้วยน้ำเปล่าและสบู่เพียงพอแล้ว การใช้ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยมากเกินไปอาจทำลายไมโครไบโอมในช่องคลอด ทำให้ค่า pH เปลี่ยนไป และเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTIs) และภาวะช่องคลอดอักเสบจากเชื้อแบคทีเรีย
UTIs พบได้บ่อยในผู้หญิง การป้องกันที่สำคัญคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ (2-3 ลิตรต่อวัน) และในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนหรือผู้ที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ การใช้เอสโตรเจนช่องคลอดสามารถช่วยลดความเสี่ยงได้ นอกจากนี้ การปัสสาวะให้หมดจดโดยการนั่งผ่อนคลายและอาจเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ก็ช่วยป้องกันการสะสมของแบคทีเรียได้
สำหรับสมุนไพรและอาหารเสริมที่อาจช่วยลดความเสี่ยง UTI ได้แก่ สารสกัดจากแครนเบอร์รี (Proanthocyanidins หรือ PACs 36 มิลลิกรัมในรูปแบบที่ละลายน้ำได้) และ D-mannose 2 กรัมต่อวัน
นิ่วในไตและต่อมลูกหมาก
นิ่วในไตส่วนใหญ่เกิดจากการขาดน้ำร่วมกับความผิดปกติของการเผาผลาญบางอย่าง การป้องกันคือการดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน ลดการบริโภคอาหารที่มีออกซาเลตสูง (เช่น ผักโขม) และเพิ่มการบริโภคซิเตรต (เช่น จากผลไม้และผัก)
สุขภาพต่อมลูกหมากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชาย การใช้ยา Tadalafil ในปริมาณต่ำทุกวันสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบของต่อมลูกหมาก ช่วยให้ปัสสาวะง่ายขึ้น นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นกระเพาะปัสสาวะ เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มอัดลม และอาหารรสจัด ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการได้
ปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพทางเพศ
- เบาะจักรยาน: การปั่นจักรยานเป็นเวลานาน โดยเฉพาะเบาะที่แคบหรือท่านั่งที่เอนไปข้างหน้า อาจกดทับเส้นประสาทและหลอดเลือดบริเวณฝีเย็บ ทำให้เกิดอาการชาหรือปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้ ควรเลือกเบาะที่กว้างและรองรับกระดูกรองนั่ง
- เพศสัมพันธ์ทางทวารหนัก: Dr. Malik เน้นย้ำถึงความสำคัญของการใช้ถุงยางอนามัยและสารหล่อลื่นที่เหมาะสม เนื่องจากเนื้อเยื่อทวารหนักบอบบางและอาจเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ ควรใช้สารหล่อลื่นที่เข้ากันได้กับค่า pH ของทวารหนัก และเริ่มด้วยการกระตุ้นอย่างอ่อนโยน
- ยาต้านเศร้า (SSRIs): ยาเหล่านี้อาจทำให้ความต้องการทางเพศลดลงหรือมีปัญหาการสำเร็จความใคร่ได้ ในบางกรณี การปรับลดขนาดยาหรือเปลี่ยนไปใช้ยาอื่น เช่น Bupropion อาจช่วยได้
- สมุนไพรและอาหารเสริม: Tongkat Ali, Maca Root, Shilajit และ Ashwagandha เป็นสมุนไพรที่บางคนใช้เพื่อเพิ่มความต้องการทางเพศหรือลดความเครียด อย่างไรก็ตาม Dr. Malik แนะนำให้ปรึกษาแพทย์และลองใช้ทีละชนิดเพื่อประเมินผล และตระหนักว่าอุตสาหกรรมอาหารเสริมยังขาดการควบคุมที่เข้มงวด
สรุปและข้อคิด
สุขภาพทางเพศและระบบปัสสาวะเป็นส่วนสำคัญของชีวิต การทำความเข้าใจกลไกของร่างกาย การดูแลสุขภาพโดยรวมด้วยการรับประทานอาหารที่ดี การออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการจัดการความเครียด คือรากฐานสำคัญที่สุด นอกจากนี้ การสื่อสารอย่างเปิดอกกับคู่รักและการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อมีปัญหา ก็จะนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
เนื้อหาของ Dr. Andrew Huberman และ Dr. Rena Malik มีความละเอียดและครอบคลุมประเด็นที่ละเอียดอ่อนอย่างรอบด้าน บทความนี้เป็นเพียงบทสรุปสั้นๆ เท่านั้น การรับชมคลิปเต็มจะช่วยให้คุณได้รับข้อมูลที่สมบูรณ์และเข้าใจบริบทต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น หากมีข้อกังวลด้านสุขภาพทางเพศหรือระบบปัสสาวะ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเสมอ
ดูคลิปเต็มเพื่อเจาะลึกทุกประเด็นด้านสุขภาพทางเพศและระบบปัสสาวะ